Witam. Kolejny trening za mną:-) Dzisiejsze pierwsze 2 ćwiczenia dały mi ładnie w kość:-)Dzisiejszy trening na dziś to: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze [...]
Hejka. No troszkę się urosło barki poszły ładnie:-)szkoda, że misiek też idzie do przodu:-(no ale co zrobić}:-( I trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/78/88/98/108+/98x6/88x8 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/2/4/6/0x6powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/38/43/48 4.Szrugsy [...]
Hej.Dzisiejszy trening: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/63/83/103/113/+83x12/63x16 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8/8/0x7 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/43/48/53 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-43kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27,5kg 6.Wspięcia stojąc 5x25p-9kg W ostatnich [...]
cześć panowie, nie ma co tutaj plotek rozsiewać. napisałem maila do zambonu w sprawie, o której się tu kłócicie ciągle. każdy może sobie wejść na www.zambon.es i napisać maila do nich. po angielsku kumają dobrze :) Od: "Pedidos" <[email protected]> Do: "xxxx" <xxxx@xxxx> Data: 14 stycznia 2008 8:36 Good [...]
Leg day one wykonany! Według nowego planu 2x klata, 2x plecy i raz łapy. Wczoraj umierałem dziś nawet nie wiem co powiedzieć. 10 serii siadów 120kg x 10 reps w łączeniu z wyprostami 85kg x 10 przy tempie 4010. Potem hip thrust 3 serie 120kgx12. Good morning 3 serie 50kgx12 i na koniec łydka 5 serii Mc plus 10 kg. Mój układ nerwowy ostro dostaje [...]
TYDZIEŃ 13/ PIĄTEK DÓŁ1 Markoto- przechwaliłaś :-) Pierwszy raz nie zrobiłam treningu w całości. Dzisiaj brak sił i to kompletny. Wszystko mnie boli... 1. Przysiad ze sztangą 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x49,5kg, 6x 59,5kg- przysiady jeszcze jako tako, ale przy 59,5kg nie robiłam pełnych i nie dokładam więcej, bo się obawiałam, że się przewrócę 2. MC- [...]
TYDZIEŃ 15/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ1 Kobieta zmienną jest, ale żeby mieć takie zmiany nastroju jakie ja mam ostatnio, to już się w głowie nie mieści, sama ze sobą wytrzymać nie mogę. Muszę chyba obrać jakiś konkretny cel jeśli chodzi o treningi, albo nie wiem już sama... 1. Przysiad 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg- tu się nie zanosi na [...]
Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Przyznam się bez bicia, że nigdy nie robiłem regularnie żadnego ćwiczenia stricte ukierunkowanego na pośladki - mea culpa. Nie mówię o martwym ciągu, zbieraniu grzybków, czy good morning oczywiście - bo te robiłem. Ale mi najbardziej tyłek urósł od przysiadów. A uważam, że w stosunku do nóg mam aż za duży. Główną robotę zrobiły przysiady [...]
1. Przysiad- nie idzie mi od początku, z małym ciężarem jeszcze jakoś wychodzi mniej więcej, ale za większe to się nawet nie biorę... https://www.youtube.com/watch?v=dgsrNYsQRGQ&feature=youtu.be Nie ma tragedii. Ja bym się na Twoim miejscu troszkę pobawił z poprawa mobilności w obrębie stawu skokowego i bioder. Cały czas widać jakby Ci pięta [...]
[...] ze sztangą na karku (12,9,6,6,6) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) - jak wygląda to ćwiczenie? jeśli to na dwugłowe to ja bym polecił good morning 4x8. i tu przeniósłbym łydki, 4x max ciężarem +20 kg z przysiadów Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach (6,6,6,6) Skłony tułowia w leżeniu - brzuszki [...]
Via Gra - Good Morning Papa (live) jak to oglądam to nie wiedzieć czemu mi poziom testosteronu podskakuje.XXX Feuer frei Rammstein jeszcze Shakira i Alizee oczywiscie nie zapominam o Rockym,- Rocky No easy way out, Rocky IV - Gonna Fly Now Rocky 3 ,Eye of the Tiger metallica fuel, metallica battery, Jarhead - A horse with no name Iron [...]
i dzisiejsza wypiska dzień 5ty trening (w nawiasie poprzedni trening) rozgrzewki nie wpisuje Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki ręce na podwyzszeniu 3x 10+3+3 1B Good morning 30 (30) 2A wioslo nachwytem 30 (25) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 30 (25) suplementy o3, tran, cla, mzb, enzymy [...]
Iza oj tak. walczęchcesz powiedzieć, że dokładać więcej?@-| najbardziej nie leży mi wyciskanie na ujemnej/dipy. dipów nie zrobię, a wyciskanie to tak jak pisałam... raz udało mi się zająć ławkę i zrobić wyciskanie sztangi. jak mogłabym czymś zastąpić.np pompki odwrotne z obciążeniem? łokieć już ok. nic nie czuję. dzisiejszy trening (poprzedni) [...]
Też myślę, że to może być przyczyną - może się skoncentruję na aspekcie siłowym treningu - im lepsza regeneracja, tym lepiej będę wypadał z treningu na trening - a dziś udało mi się przebrnąć przez cały - mimo, że było trudno. Przednie przysiady Skłony "Good morning" Wyciskaie sztangi w skosie Wiosłowanie sztangą w podchwycie Wspięcia na [...]